INTENSIF D'UN JOUR

Format pour une intégration dynamique adaptée aux contraintes d'agenda et de déplacement

DIMANCHE 7 juillet, 9h à 16h

PLAINE D'ABRAHAM, QUÉBEC

avec Sylvie Alice Royer, fondatrice MAQ

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• L'atelier se tient à l'extérieur
• Expérimentation en sentier
• Prévoir une collation et de l'eau
• Habillement selon la météo du jour
• Petit sac à dos suggéré
• L'atelier comprend en outre 4 capsules-santé liées à l'oxygénation supérieure: hygiène du nez, brossage sec, hydrothérapie, alimentation
• En vente sur place: Livre La marche afghane et Ensemble ION (brossage du corps à sec)

Coût: 150$, payable à l'inscription par virement bancaire | Inscription en duo: 125$ 

RÉSERVATION: info@marcheafghanequebec.com 

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C'est quoi la marche afghane? Synchronisation de la respiration sur les pas – Respiration nasale avec ou sans rétention de souffle – Différents rythmes selon la topographie ou l'objectif de la marche

Contenu général d’un atelier Principe et bienfaits de la marche afghane, posture, libération du souffle, rythmes de base et variations sur terrain plat, en descente, en montée, déplacement au long cours, pour induire l'état de cohérence cardiaque ou expérimenter la méditation active, exercices d'amplification pulmonaire + capsules santé liées à l'oxygénation supérieure.

Les bienfaits en bref  Les bienfaits cumulés de la marche et de la respiration rythmique profonde. Activité physique modérée ou tonique selon la cadence du marcheur avec répercussions sur la circulation sanguine et lymphatique tonus musculaire et régularisation du système cardio-respiratoire. Gestion du stress, harmonisation des hémisphères cérébraux, soutien la cohérence cardiaque et la conscience du moment présent.

Qui peut pratiquer la marche afghane? Toute personne, peu importe l'âge. Il s'agit d'adapter les rythmes et la cadence à la condition physique. En outre, la respiration rythmique profonde s'adapte aisément à d’autres activités notamment toniques : marche nordique, vélo, course, ski de fond ou situations du quotidien : insomnie, anxiété, colère, bref, pour gérer le stress ou maintenir un état de calme.

Est ce une activité quotidienne? La marche afghane est une marche naturelle et donc parfaitement adaptée à un usage quotidien à raison d’un minimum de 20-30 minutes par jour ou aussi longtemps que souhaitée. N’est-ce pas la marche des nomades? Ces peuples qui par nécessité doivent gérer au mieux de longs déplacements. Et bien sûr, en préparation de longues randonnées (p. ex.Compostelle) ou trekking exigeants.

Endroit où pratiquer la marche afghane? Le cœur de la marche afghane est l'oxygénation supérieure, aussi sa pratique profite grandement d'un environnement naturel. Toutefois, ce n'est pas un «sport» comme on pourrait dire par exemple de la marche nordique ou athlétique. La marche afghane est une marche naturelle où, simplement, on respire en conscience. Une fois la «mécanique» des rythmes intégrée et le confort acquis, très généralement le marcheur adoptera automatiquement la respiration rythmique profonde, sans plus avoir à compter mentalement, et ce dans tous ses déplacements, même très courts, que ce soit à l'extérieur et à l’intérieur.

SYLVIE ALICE ROYER | Fondatrice MAQ 

Depuis plus de 30 ans, Sylvie Alice pratique et «interroge» la marche afghane au quotidien. En 2006, elle a créé Marche afghane Québec, la plateforme-référence d'enseignement de la marche afghane au Québec. Elle publie «La marche afghane pour tous» en 2018 chez Thierry Souccar Editions et chez le même éditeur «J'apprends la marche afghane» en 2022. Depuis 2013, elle forme des instructeurs de marche afghane actifs partout au Québec. Elle enseigne l'atelier de base «Apprentissage de la marche afghane» et propose depuis 2020 des marches sensibles en forêt dans la région de Québec qu'elle dénomme la «Marche harmonique». Depuis 2014, Sylvie Alice propose des séjours de marche et de ressourcement à l'étranger. Elle est également coach en alimentation santé.