2, 5 HORAS
1.- Consciencia y piloto automático:
• Introducción al Mindfulness
• La importancia de la práctica
2.- Viviendo en nuestras mentes
• Aprender a escuchar al cuerpo
• El sesgo perceptivo
• La respiración
3.- Centrar la mente dispersa (mindwandering)
• El movimiento con consciencia plena
• Conexión cuerpo-mente
• Generando un espacio entre Estímulo y Respuesta
4.-Reconocer la aversión
• El instinto de evitar lo que no nos gusta
• Rumiación y evitación de la experiencia
• Estar presente
5.- Permitir y aceptar (no resignarse)
• Aproximándonos a las dificultades
• “La casa de huéspedes”
6.- Los pensamientos no son hechos
• Formas distintas de ver tus pensamientos
• Trabajando de forma eficiente con la infelicidad
• Salir de nuestros pensamientos
7.- Cómo puedo cuidar de mí mismo
• Cuando las cosas se ponen difíciles
• El túnel del agotamiento
• Plan de acción
8.- Mantener y extender lo aprendido
• El futuro
• La atención consciente cada día